JAUNI RAKSTI KATRU MĒNESI
FEBRUĀRIS 2009
Uzveic ziemas depresiju
Apspēlē ziemas depresiju!
Kad ārā palicis auksts, pelēks un nepatīkams, tad pie mūsu durvīm jau klauvē ziemas skumjas, radot pasivitāti, palielinātu vajadzību pēc miega un nomāktu noskaņojumu. Turklāt ziemā mēs bažījamies par iespēju saaukstēties un iedzīvoties liekajā svarā. Bet jūsu izskatam nebūt nav jābūt drūmam. Ir ļoti daudz veidu, kādos cīnīties ar šīm ziemas skumjām. Galu galā pelēkās nedēļas nogales sniedz arī ko labu. Jūs varat visu dienu pavadīt gultā vai vannā. Jums atliek laiks lietām, kuras nepadarījāt vasarā. Tomēr omulīgā noskaņojumā nevajadzētu aizmirst arī par fiziskajām aktivitātēm. Daži vingrinājumi vai neliela pastaiga sadedzina kalorijas, stiprina imūno sistēmu un palīdz organismā ražot endorfīnus, hormonus, kas sniedz laimes sajūtu. Jūs patiešām redzēsiet, ka spējat uzveikt ziemas skumjas. Lūk, daži iedvesmojoši padomi.
Veselīgs un laimīgs
Šajā gada laikā īpaši svarīgi ir uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu. Tādi ziemas dārzeņi kā Savojas kāposti, kāļi, Briseles kāposti vai kacenkāposti sniedz bagātīgu vitamīnu devu, kā arī daudz kalcija, kālija, nātrija un dzelzs. Piemēram, viena porcija kacenkāpostu jums dāvā trīskāršu dienā nepieciešamo C vitamīna devu, divkāršu dienā nepieciešamo beta karotīna devu un pusi dienā nepieciešamās folijskābes. Aukstais laiks nes līdzi arī pastiprinātu tieksmi pret saldumiem. Kāpēc? Ķermenī esošo nervu impulsu raidītāju serotonīnu (kas sniedz jums labsajūtu un atslābinājumu) ietekmē saules gaisma. Bet tā koncentrācija ziemā samazinās, līdzi paņemot arī jūsu labo garastāvokli. Tomēr serotonīns rodas arī uzņemot ogļhidrātus. Ēdot saldumus, piemēram, šokolādi, mūsu noskaņojums uzlabojas. Padoms: Lai kontrolētu savu svaru arī ziemā, jūs varat uzlabot noskaņojumu, ēdot ogļhidrātus saturošus produktus, piemēram, nūdeles, kartupeļus vai banānus. Tie ir veselīgāki produkti un to labā ietekme saglabājas ilgāk.
Jutekliskās baudas
Ziemā svarīgi ir pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz saules gaismas. Gaismas trūkums palielina miega hormona melatonīna daudzumu. Tas izraisa nogurumu, nespēku un pasivitāti. Tāpēc izejiet svaigā gaisā, jo pat mākoņaina diena sniegs jums nedaudz gaismas. Telpās vēlams novietot galdu loga tuvumā. Tas jums sniegs lielāku motivāciju paveikt iesāktos darbus nekā atrašanās biroja tumšākajos stūros. Ziemas novājinātu dvēseli priecēs pat spilgtas krāsas. Dzeltenais atmodina jūsu iekšējo enerģiju; sarkanais un oranžais motivē un padara mūs aktīvākus. Kāpēc gan neiekļaut šīs krāsas apģērbā? Uzmundrinoši ir arī citrona vai apelsīna aromāti. Aromātiskās sveces vai lampas rada ne tikai atsvaidzinošu aromātu telpā, to gaisma sniedz arī komforta sajūtu.
