JAUNI RAKSTI KATRU MĒNESI
Decembris 2009
Sportošana ziemā
Nav neviena iemesla, kādēļ jūs nevarat sportot ārpus mājas ziemas laikā. Viss, kas Jums jādara, ir pareiza virziena ieturēšana. Un tas, jo īpaši attiecas uz skriešanu.
Ko vilkt, kad plānojiet skriet
Pirmā prioritāte vienmēr ir jūsu apģērbs. Tā mērķis ir saglabāt siltumu, bet tam ir jābūt pietiekami elpojošam, lai novērstu ķermeņa pārkaršanu. Kad skrieniet jūs parasti uzsilstiet ļoti ātri. Tātad jums ir nepieciešams apģērbs, kuru var viegli novilkt un ērti apsiet ap vidukli, ja pēkšņi paliek karsti , vai arī, ja veiciet iesildīšanās vingrinājumus mājā vai arī netālu no jūsu auto un jums nav nepieciešams vilkt pārāk daudz apģērba no sākuma.
Saudzējiet Jūsu rokas un kājas, jo īpaši tāpēc, ka asinsvadi aukstumā sašaurinās. Jūs varat zaudēt līdz pat 30 procentiem ķermeņa siltumu tikai ,ja nenosegsiet savu galvu ar cepuri. Tas nozīmē, ka jums ir jāvalkā cepure un neaizmirstiet arī par kaklu. Kad sāk satumst, pārliecinieties, vai Jums ir piemērots apģērbs tumšajam diennakts laikam un vai tas ir pietiekoši spilgts, lai pamanītu, vislabāk, ja būtu apģērbs ar atstarotājiem.
Otrais pamatnoteikums: pārliecinieties, ka jūs esiet iesildījies pamatīgi. Perfekta iesildīšanās pasargās locītavas, saites un muskuļi no ievainojumiem uz slidena, nelīdzena ceļa.
Viss līdzsvarā
Vēl viena atšķirība ,kas raksturīga siltajā un aukstajā sezonā ir ķermeņa hidratācija.
Ķermenis dabiski zaudē šķidrumu, pat aukstā laikā, kad fiziski veiciet vingrinājumus. Vēl intensīvāk tas notiek, kad elpojiet aukstu gaisu. Elpošana caur degunu pasargā jūsu deguna gļotādas membrānu, kaklu un bronhus no izžūšanas, tādējādi tas palīdz jums izvairīties no iekaisumiem un saaukstēšanās. Tātad, pielāgojiet jūsu skriešanas tempu, tā lai jūs varētu elpot caur degunu, nevis muti. Silta dārzeņu zupa, kas satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas pēc fiziskām nodarbēm palīdzēs jums sasniegt labu līdzsvaru. Visbeidzot atalgojiet savu smago darbu ar ķermeņa kopšanas procedūrām: palutiniet sevi un savu ādu ar siltu vannu un aromātiskām eļļām un mitrinošu krēmu.
Iekšēja saskaņa
Kopumā, paļaujieties savai iekšējai intuīcijai , kad skrieniet ziemā. Vairāk uzmanieties no vietām, kad skrieniet pa virsmu, kas klātas ar sniegu un noteikti izvairieties no apledojušām virsmām, tādējādi izvairīsieties no paslīdēšanas. Jūsu locītavas, saites un mugura jums teiks paldies par to. Ievēro saskaņu, nevis galējības. Ja temperatūra nokrītas zem 12 ° C, pastaiga svaigā gaisā ir labāka, nekā skriešana.
